Si le rameur est l’appareil cardio-training le plus complet car il donne la possibilité de muscler haut et bas du corps en un geste, il n’en reste pas moins difficile à utiliser car il faut, pour éviter toute blessure lombaire ou cervicale, savoir adapter la bonne position.
Cependant, le rameur présente un grand nombre d’avantages qui corrige cet inconvénient.
Il permet de muscler l’ensemble du corps et aussi bien arrière qu’avant des bras et des jambes.
Il permet de plus d’améliorer son système cardio-vasculaire en réduisant le stress, la pression sanguine, le taux de cholestérol, le pourcentage de masse graisseuse et diminue de moitié le risque d’infarctus.
C’est donc une activité physique qui se fond aussi bien dans un programme de remise en forme, de perte de poids que d’entretien du système cardio-vasculaire.
Différents types de rameur existent sur le marché
Le rameur à translation verticale, sur lequel le tirage s’effectue à 2 bras, permet de bien travailler dos et épaules.
Le rameur à translation horizontale qui rappelle l’aviron donne lieu à un tirage croisé.
Le rameur à tirage central est silencieux et sans nul doute celui dont l’utilisation est la plus agréable.
Les critères pour choisir un bon rameur
Les sangles doivent bien s’adapter aux pieds.
Le siège doit être confortable et glisser de manière souple.
Les dimensions du rameur plié et déplié doivent s’adapter à l’endroit où on le destine.
La console doit indiquer entre autres, la fréquence cardiaque, les calories dépensées, la distance parcourue et la durée d’entraînement.
La pratique du rameur
Comme pour toute activité physique, la pratique du rameur doit être progressive et débuter par des séances courtes. Il est préférable d’effectuer des séances de faible intensité plusieurs fois par semaine qu’une seule hebdomadaire trop dense.
L’environnement doit être agréable pour susciter la motivation et les vêtements confortables pour l’aisance des mouvements.
20 minutes semblent la bonne durée pour une séance durant laquelle il sera bon de parcourir la plus grande distance possible en alternant des séquences de quelques minutes d’intensité élevée puis plus modérée.
Conseils de bon aloi pour une bonne pratique du rameur
Penser à s’échauffer au début de chaque séance de rameur
Prendre conscience de la bonne position à adopter (pour éviter les accidents dorsaux) en simulant les gestes devant un miroir
Veiller à toujours garder le dos droit, les épaules basses et les jambes parallèles
Et consulter un médecin avant de commencer à pratiquer le rameur.