Ras le bol de votre petite bedaine proéminente, messieurs ou de votre ventre un tantinet mou, mesdames? Outre de réfréner un peu votre appétit pour les bonnes choses, il vous faudra également remuscler vos abdominaux en pratiquant quelques exercices de musculation abdominaux !
Mais, allez-y progressivement en effectuant d’abord des exercices pour débutant puis des exercices intermédiaires et enfin des exercices pour experts!!
Les exercices musculation abdominaux de base
Lever de la tête et des épaules. Allongé au sol, jambes fléchies et bras le long du corps, on soulève la tête et les épaules en expirant puis on revient à la position initiale en inspirant.
Demi-redressement mains au sol. Le mouvement est le même que précédemment mais on soulève le haut du dos jusqu’à ce que les omoplates quittent le sol.
Abdominaux obliques 1. Couché sur le dos, jambes repliées, on dirige ses deux mains vers le genou droit.
Abdominaux obliques 2. Couché sur le dos, jambes repliées, on soulève la jambe gauche, on y appuie sa main droite et on pousse.
Les exercices musculation abdominaux intermédiaires
Demi-redressement. Position allongée, jambes sur une chaise, il convient de faire glisser les mains sur ses cuisses pour aller toucher la rotule puis de revenir à la position initiale.
Bascule arrière. Assis, jambes fléchies et bras tendus vers l’avant, on descend vers le sol en déroulant le dos lentement.
Coude-genoux. Allongé sur le dos, les mains collées sur les oreilles et les cuisses perpendiculaires au sol, on soulève tête, épaules, et haut du dos pour amener les coudes au contact des genoux.
Musculation abdominaux obliques. L’exercice est le même que précédemment sauf qu’il s’agit cette fois, d’amener le coude droit au contact du genou gauche.
Les exercices abdominaux pour les experts
Demi-redressement mains en l’air. Couché sur le dos, bras tendus vers le ciel, jambes repliées, soulevez tête, épaules et haut du dos jusqu’à ce que les omoplates quittent le sol et revenez à la position allongée lentement.
Enroulement dorsal. En position allongée, jambes fléchies et mains sous les fesses, on tire les genoux jusqu’à la poitrine en expirant et l’on revient.
Demi-redressement pieds en l’air. Couché sur le sol et jambes pointant vers le plafond, soulevez tête, épaules et haut du dos. Les omoplates quittent le sol bien sur et dirigez les mains vers les genoux!
Abdos obliques… On s’accroche!
Mains sur les oreilles, couché sur le dos, pied gauche appuyé sur le genou droit, après avoir soulevé haut du dos, épaules et tête, on dirige le coude droit vers le genou gauche! On revient et on refait l’exercice du côté opposé!
Tous ces exercices de musculation abdominaux doivent être effectués 10 fois par série dans un premier temps puis 20 fois.